목차

트레드밀 런닝머신 인터벌 운동 효과 1년 만에 48kg 감량
영국의 20세 직장인 밀리 슬레이터는 1년 만에 48kg을 감량하는데 성공했습니다. 그녀는 최근 틱톡에 체중 감량 전후 영상을 올리며 주목을 받았습니다.
2023년 1월 약 115kg이었던 그녀는 현재 67kg의 날씬한 몸매를 유지하고 있습니다. 그녀의 체중 감량 비법은 무엇일까요?
식단과 런닝머신 인터벌 운동

슬레이터는 다양한 유행 다이어트를 시도했지만 실패를 반복했습니다. 그러다 헬스장에 등록하고 식단과 운동을 병행하기 시작했습니다. 그녀는 하루 열량을 1500칼로리 이하로 유지하며, 단백질 섭취에 신경을 썼습니다. 평소 좋아하는 음식도 적절히 섭취하며 스트레스를 최소화했습니다.
경사도를 높인 트레드밀 걷기

슬레이터의 주요 운동은 경사도를 높인 트레드밀 걷기와 근력 운동이었습니다. 경사를 높인 트레드밀 걷기는 소셜미디어 인플루언서 로렌 기랄도의 ’12-3-30′ 운동법과 유사합니다. 이 운동법은 트레드밀 경사를 12%로 설정하고 시속 4.8km로 30분 동안 걷는 것입니다.
이 운동법은 달리지 않고도 높은 운동 강도를 얻을 수 있어 효과적입니다.
12-3-30 운동의 효과
- 칼로리 소모: 평평한 표면에서 걷는 것보다 경사도 5%에서 17%, 경사도 10%에서 32% 더 많은 칼로리 소모
- 근육 강화: 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 강화에 도움
- 칼로리 소비: 체중 68kg 기준 300칼로리 소모
일관성과 꾸준함이 성공의 열쇠
슬레이터는 일주일에 6일 근력운동을 하고 최대한 많이 걷는 것을 실천했습니다. 그녀는 일관성을 유지한 것이 체중 감량 성공의 비결이라고 강조했습니다.
전문 트레이너 알라스데어 니콜은 체중 감량은 몇 주 만에 끝낼 수 있는 것이 아니기 때문에 장기적인 노력이 필요하다고 말했습니다. 규칙적으로 칼로리 섭취를 줄이고 꾸준히 운동하면 체중이 서서히 감소하게 됩니다. 건강한 습관을 기르고 일시적인 다이어트가 아닌 장기적인 라이프스타일 변화를 목표로 해야 합니다.
밀리 슬레이터의 체중 감량 성공 사례는 경사 걷기 운동과 꾸준한 노력이 얼마나 중요한지를 보여줍니다. 건강한 식단과 일관된 운동으로 누구나 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다. 경사 걷기 운동은 달리기를 싫어하는 사람들에게도 효과적인 운동 방법이 될 수 있습니다. 여러분도 슬레이터처럼 꾸준한 노력으로 건강한 몸을 만들어보세요.